Odszkodowanie w pracy - forum prawne

Witam, od marca pracuje w sklepie spożywczym w Groszku, pracuje codziennie od poniedziałku do piątku po 8 godz, mam wolne tylko niedziele. Bardzo dużo dźwigam bo w sklepie pracują same kobiety w wieku 30+, ja jestem najmłodsza- mam 21 lat i to mi zostawiają najcięższą pracę. Jakoś na początku czerwca zaczęłam odczuwać dziwny ból w prawej ręce, a konkretnie w bicepsie, myślałam, że to od złego spania albo przedźwigania, moja ręka nie miała nawet kiedy odpocząć bo jestem w pracy 6/7. Kiedy po paru dniach ból tylko się nasilał poszłam do apteki po maść i środki przeciwbólowe, nie mogłam nic już podnosić tą ręką bo czułam ból. Zgłosiłam to koleżanką i kazały mi stać na kasie. Przyjechała dostawa do sklepu i panowie zawsze proszą nas o pomoc przy przepchnięciu palety z towerem przez próg drzwi do sklepu, akurat nie miałam kolejki przy kasie a dziewczyn nie było na sklepie więc pan poprosił mnie o pomoc. Pomagałam mu jedną, zdrową ręką ale kiedy paleta zaczęła cofać na mnie odruchowo użyłam drugiej ręki aby ją zatrzymać, wtedy poczułam silny ból, miałam dreszcze na ciele i stan podgorączkowy, nie zginałam już tej ręki i po pracy pojechałam na sor. Okazało się, że mam zapalenie pochewki ścięgnistej bicepsa prawego, lekarz powiedział, że to przez dźwiganie, że nie mogę nic dźwigać i mam zapomnieć o pracy przez minimum 2 tyg bo inaczej będę mieć operację, dostałam skierowanie do fizjoterapeuty i ortopedy, mam rękę w temblaku.
Chciałam ubiegać się o odszkodowanie ... i tu pojawia się problem. Moja szefowa od samego początku powiedziała mi że nie mam na to szans, ale ja chcę walczyć o swoje bo mam to tego prawo. Przecież ona nie powinna mieć z tym żadnego problemu bo to ZUS wypłaca odszkodowania prawda ? Dziś przyszła na spotkanie z BHP-wcem który wytłumaczył mi jakie mam opcję - złożyć wniosek o odszkodowanie , czyli jego słowami uruchomić całą procedurę, on zbiera materiały i składa do ZUS-u i co najwyżej mogę dostać 100% płatnego wypadkowego albo marne 250zł ale moze mi też tego nie uznać lub wnieść sprawę na drogę sądową a tam sąd może uznać ze nie miałam prawa dotykać palety bo nie mam na to uprawnień i może uznać ze rażąco zaniedbałam prawa BHP i mogę zostać zwolniona dyscyplinarnie
albo dogadać się z szefową żebo to ona mi dała jakieś zadośćuczynienie skoro mam dalej w tym sklepie pracować.
Kompletnie nie wiem co mam robić !! Nie rozumiem dlaczego moja szefowa zadaje sobie tyle trudu zebym nie drążyła tematu o to odszkodowanie... W poniedziałek mam wizytę u prywatnego ortopedy i bede prosiła o przedłużenie l4, bo na razie mam na 2 tyg a dalej czuje ból w bicepsie.
Proszę o poradę, jaką mam podjąć decyzje żeby nie wyjść na tym niekorzystnie ? Natalia